Что необходимо знать о сердечно-сосудистых заболеваниях?

Приблизительно 12 миллионов человек в мире умирают ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний. Многие из них могли бы не умереть, если бы соблюдали меры предосторожности.

Как можно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?

Сердечно-сосудистые заболевания возникают при закупорке артерий, т.е. сосудов, несущих кровь от сердца к тканям, холестериновыми отложениями, в результате чего приток крови к сердцу либо уменьшается, либо прекращается. Этот процесс известен как атеросклероз или уменьшение просвета артерий. На сегодняшний день определены главные причины возникновения этого состояния. Вот те из них, которые мы можем контролировать:

>    курение
>    высокий уровень холестерина в крови
>    высокое кровяное давление
>    малоактивный образ жизни
>    избыточный вес
>    диабет

Что вам необходимо знать?

Курение серьезно увеличивает риск не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и рака.

Бросив курить, вы очень быстро ощутите положительный результат на своем состоянии здоровья. И это будет первым шагом в профилактике сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

Контроль холестерина

Наш организм вырабатывает весь необходимый нам холестерин. Его избыток ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Главными источниками холестерина, получаемого из пищи, являются продукты животного происхождения, такие как мясо, молоко, яйца и сыр. Исследования показали, что если суммарный уровень холестерина превышает 3,9 ммоль/л, то риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает.

Высокое кровяное давление

С каждым сокращением сердца повышается давление в сосудах. После каждого сокращения сердце отдыхает в течение доли секунды. Измеряя кровяное давление, мы измеряем два уровня – верхний и нижний. Высоким кровяным давлением считается давление от 140/90 мм рт. ст. и выше. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 135/85 мм рт. ст., но идеальное кровяное давление в состоянии покоя не выше 120/80 мм рт.ст. Более детально можно узнать на сайте http://moeserdtse.ru/kardiogramma-serdca.html.

Здоровый образ жизни, который помогает нормализовать кровяное давление, включает в себя контроль веса тела, физическую активность, воздержание от алкоголя и сокращение употребления соли.

Малоподвижный образ жизни

Современному человеку больше свойственно избегать физических нагрузок, чем искать пути к их увеличению. И это, в свою очередь, имеет свои печальные последствия. А регулярная физическая активность нормализует кровяное давление. Рекомендуется уделять ежедневно 30-60 минут физическим упражнениям, достаточно активным, чтобы можно было вспотеть.

Избыточный вес

Во всем мире проблема избыточного веса возрастает по мере все растущей популяризации рафинированных, высококаллорийных продуктов.

Популярные диеты, которые, казалось бы, эффективны вначале, ведут к непродолжительным положительным результатам и вскоре избыточный вес набирается вновь и, возможно, еще в большем количестве, чем сброшенный вес. Самая лучшая программа по контролю веса – это употребление пищи в положенное время и никаких перекусов между едой. Ежедневно выполняйте физические упражнения. Если этого не достаточно, старайтесь кушать два раза в день – плотный завтрак, поздний обед и воздержитесь от ужина. Нам не нужны лишние калории в конце дня.

Отдельные люди и даже целые страны, принимающие более здоровый образ жизни, вознаграждаются снижением сердечно-сосудистых заболеваний. Профилактика действительно срабатывает!

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *