Физическая форма и ее оценка

Хорошую физическую форму определяет совокупность отдельных составляющих, из которых главными являются: сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила, выносливость, гибкость, состав тела.
Сердечно-дыхательная выносливость — способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности. Она показывает, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности.

Любая деятельность организма — сон или бег — зависит от деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Потребление организмом кислорода, называемое также аэробной способности — самая главная составляющая тренированности.

Метод тренировки сердечно-сосудистой системы — это выполнение физических упражнений, которые увеличивают потребности мышц в кислороде довольно длительное время. Такие упражнения повышают способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем снабжать работающие мышцы кислородом и забирать из них углекислоту. Эти упражнения тренируют сердце и оно интенсивнее работает. Одновременно повышаются функциональные возможности организма.

Существуют два типа упражнений — аэробные и анаэробные. Аэробными называют упражнения, использующие для длительного напряжения мышц энергию, для высвобождения которой нужен кислород. Анаэробные — это такие упражнения, которые используют для кратковременных вспышек мышечной активности энергию запасена организмом.

Энергия, которую используют клетки, накапливается в аденозинтрифосфата (АТФ) — это соединение, присутствует во всех клетках организма и сохраняет энергию, высвободилась из углеводов, жиров и белков. Клетки располагают незначительный запас АТФ — его хватает примерно на 8 секунд интенсивной физической активности.

Интенсивные непрерывные упражнения, длящиеся более 2 минут (бег, плавание на большие дистанции, велосипедные и лыжные гонки), тренируют аэробную систему. В присутствии кислорода мышцы эффективно вырабатывают энергию. Кислород позволяет клетке, с одной стороны, извлекать больше энергии из глюкозы, с другой — образовывать АТФ.

Такие физические упражнения, как поднятие тяжестей, спринт, теннис, гандбол, волейбол, тренируют анаэробную систему. Когда человек делает предельное усилие длится 1-2 минуты, клетки начинают образовывать из глюкозы, хранящейся в них больше АТФ. При этом сердце и легкие не способны удовлетворить потребности организма в кислороде, и человек начинает задыхаться.

Чтобы восстановить надлежащий уровень кислорода, сердце и легкие в течение нескольких последующих минут усиленно работают. Поэтому во избежание перенапряжения, следует предварительно достичь должного уровня аэробной тренированности, несколько недель выполняя программу аэробных упражнений. Для лиц, которые не собираются участвовать в спортивных соревнованиях, анаэробные формы тренировки можно исключить.
Мышечная сила — сила, который способен развить мышца при поднятии, перемещении или толкании определенного предмета. Можно определить силу какой-либо одной мышечной группы, например, ручной динамометр позволяет измерить силу кисти.

Сила нужна каждому, прежде всего, для выполнения простейших повседневных дел. Если мышечную силу не поддерживать, то со временем все труднее будут даваться самые простые формы физической активности, например, ходьба пешком.

Мышечная выносливость означает способность человека в течение определенного времени поддерживать мышечное сокращение или повторно сокращать любую группу мышц. С помощью сгибаний и разгибаний туловища можно определить выносливость мышц живота, а с помощью отжиманий — выносливость мышц плеча, руки.

Мышечная выносливость имеет большое значение в повседневной жизни. Так, достаточной выносливостью мышц пальцев, предплечья, плеча и спины должны обладать студенты, которые часами сидят за компьютером. Одним из популярных способов развития мышц, а также увеличение гибкости и улучшение состава тела является тренировка с отягощением.

Гибкость — способность сустава обеспечивать максимальную амплитуду движения. Гибкость тазобедренных, коленных, голеностопных и других суставов позволяет человеку нагибаться, вытягиваться и возвращаться при выполнении действий, когда человек ходит, протягивает руку или оглядываться назад. Потеря гибкости может стать причиной разрыва или растяжения мышц.

Состав тела — отношение массы его жира к массе тощих тканей. Для оценки массы тела могут быть использованы таблицы «масса-рост». Массу жира можно определить с помощью теста жировых складок (кронциркулем). Толщина подкожного слоя в норме должна составлять 1,2-2,5 см.

Written by chromosome2009.org

Данный материал был прислан к нам одним из читателей сайта Сhromosome2009.org. Все материалы сайта публикуются в научных целях и с указанием источников. Если источники не указаны, просим Вас связаться с нами.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *