Методика определения нагрузки по показателям пульса, жизненной емкости легких и частоты дыхания

Существует несколько методов измерения пульса. Чаще определяют частоту пульса на запястье в основе большого пальца. После интенсивной нагрузки, что сопровождается учащением пульса до 170 уд / мин. и выше, более достоверным будет подсчет сердцебиение верхушечного толчка сердца — в районе пятого межреберья.

В состоянии покоя пульс можно подсчитывать не только за минуту, но и с 10 — 15 — 30-секундными интервалами. Сразу после физической нагрузки пульс, как правило, подсчитывают в 10-секундном интервале. Это позволяет точно установить момент восстановления пульса.

В норме у взрослого нетренированного человека частота пульса колеблется в пределах 60-89 уд / мин. У женщин пульс на 7-10 удар / мин чаще, чем у мужчин того же возраста. Частота пульса 40 уд / мин. и меньше является признаком хорошо тренированного сердца или следствием патологии.

Интенсивность физической нагрузки можно определить по частоте пульса:

— Небольшая — 100-130 уд / мин.
— Средняя — 130-150 уд / мин.
— Выше среднего — 150-170 уд / мин.
— Предельная нагрузка — 170-200 уд / мин.

Частота сердечных сокращений при максимальной нагрузке в зависимости от возраста может быть:

Возраст

Частота сердечных сокращений, уд/мин.

Возраст

Частота сердечных сокращений, уд/мин.

25

200

45

176

30

194

50

171

35

188

55

165

40

183

60

159

Эти показатели могут служить ориентиром при самоконтроле. Исследования показывают, что нагрузка, которое сопровождается пульсом 120-130 уд / мин., Вызывает существенное увеличение систолического выброса крови, а величина его при этом составляет 90,5% максимально возможного. Это говорит о том, что нагрузки, которые способствуют тренировке выносливости сердца, должны проходить при частоте сердечных сокращений не ниже 120-130 уд / мин.

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления. У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) — 65-85 мм рт.ст.

При физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт. ст. и более, а минимальное снижаться до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма.

Чтобы корректировать содержание занятий физическими упражнениями по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты. При легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 уд / мин., При нагрузке средней тяжести — 130-150 уд / мин., Предельная нагрузка — более 180 уд / мин.

Определить величину нагрузки можно за промежуток времени, за который восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит через 5-7 мин. после окончания занятий, при среднем — через 10-15 мин., а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин.

Тренированность организма можно определить также по разнице пульса, если измерить его лежа, а через минуту — стоя. Так, разница пульса в 0-12 уд / мин. говорит о хорошей тренированность, 12-18 — о среднем, 19-25 — об отсутствии тренированности. Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20-25 раз в минуту, после средней — 25-40, после тяжелой — более 40 вдохов в минуту.

Written by chromosome2009.org

Данный материал был прислан к нам одним из читателей сайта Сhromosome2009.org. Все материалы сайта публикуются в научных целях и с указанием источников. Если источники не указаны, просим Вас связаться с нами.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *