Советы по соблюдению личной гигиены во время обучения

Распорядок дня. Для студентов, обучающихся на дневном отделении, можно рекомендовать следующий распорядок дня:

— вставать в одно и то же время;

— выполнять утреннюю гимнастику и принимать водные процедуры;

— принимать пищу в определенные часы не менее 3 раз в день;

— находиться на свежем воздухе не менее 2 часов;

— заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю по 2 часа;

— ложиться в урочный час, сон должен продолжаться не менее 8 часов в сутки.

Лучшим отдыхом для студентов является отдых на свежем воздухе.

Гигиена сна. Сон имеет большое значение для здоровья человека. Во время сна восстанавливается организм человека.

За 2 часа перед сном нужно совершить прогулку. Надо также проветрить комнату. Температура воздуха в ней должна составлять +16 ° — 18 ° С Во время сна должна быть идеальная тишина.

marketmebeli.com/ortopedicheskie-matrasy/

Рациональное питание. Правильное и рациональное питание имеет большое значение для здоровья человека, оно является одним из важнейших факторов успешного овладения спортивного мастерства.

Пищу необходимо принимать 3 — 4 раза в сутки. Суточный рацион нужно распределять следующим образом: завтрак — 35%, обед — 40%, ужин — 25%. Ужинать — за 1,5-2 часа перед сном. Питьевой режим — 2,5-3 литра воды в день. Не стоит пить холодную воду (после занятий). Лучше прополоскать рот, сделать 2-3 глотка, чтобы утолить жажду.

Тем, кто активно занимается спортом, нужно употреблять до 800 г углеводов, до 140 г жиров и столько же белков; их общая суточная калорийность составляет 5000 калорий. Особенно полноценным должно быть питание накануне и во время соревнований. В эти дни в рационе должны преобладать углеводы, витамины, богатые белками продукты (мясо, печень, сыр, яйца, молоко, икра, рыба). За 15-20 минут перед стартом следует принять 50-100 г глюкозы, разведенной ягодным или другими фруктовыми соками или крепким чаем.

Уход за кожей. Кожа — это наружный покров нашего тела, который защищает глубже расположенные ткани от неблагоприятного воздействия окружающей среды, принимает участие в процессах терморегуляции и обмена веществ. Она содержит значительное количество нервных окончаний и является одним из органов чувств.

Постоянный контакт с внешней средой обусловливает необходимость очень бережного ухода за кожей. Каждый обязан ежедневно обтирать или обливать водой свое тело до пояса, еженедельно мыться в бане и париться, каждый раз после тренировки принимать теплый душ.

Особого ухода требуют ноги, их следует ежедневно мыть перед сном в холодной воде. Так же тщательно ухаживать за волосами, ногти рук и ног, полость рта и зубы. Волосы надо регулярно раз в неделю мыть и несколько раз в день расчесывать. Дважды в день (утром и вечером) чистить зубы, а после приема пищи — полоскать рот водой комнатной температуры.

Written by chromosome2009.org

Данный материал был прислан к нам одним из читателей сайта Сhromosome2009.org. Все материалы сайта публикуются в научных целях и с указанием источников. Если источники не указаны, просим Вас связаться с нами.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *