Три простых шага к лучшему здоровью

1. Питайтесь правильно

Большинство ученых из разных стран рекомендуют, чтобы на жиры приходилось не более 30% от общего числа калорий, потребляемых в день, и, чтобы не более 10% из них составляли насыщенные жиры. Насыщенные жиры более всего вредят здоровью и труднее всего сжигаются.

Так же необходимо следить за общим числом калорий, независимо от их источника. Не использованные калории откладываются в виде жира.

Общепринятая пирамида питания – хорошее руководство для выбора разных видов продуктов. Выбирайте большую часть продуктов из нижней части пирамиды. Зерновые, фрукты и овощи содержат мало жиров, умеренное количество калорий и много клетчатки. Верно придерживаясь диеты с низким содержанием жиров и умеренным количеством калорий, вы скоро сможете увидеть прогресс. Вовремя обращайтесь к врачу. Правильные лекарства и внимание врачей могут сохранить Вам много времени и помочь прожить долгую и счастливую жизнь.

2. Упражняйтесь регулярно

Даже если бы вы не употребляли жиров вообще (что в реальности невозможно), вы всё равно не снизили бы процент жира в своём теле. К тому же, старея, мы теряем около 250 г мышечной массы в год, набирая при этом 750 г жира. Только упражняясь регулярно, мы сжигаем жир и наращиваем мышечную массу. В сети есть огромное количество упражнений, которые Вы можете делать в домашних условиях и держать себя в хорошей форме. Так же, если Вы любите фитнес — можно записаться на специализированные курсы (в наше время есть так же много видов спортивных танцев, если Вас такое интересует).

3. Следите за вашей программой

Анализ биоэлектрического сопротивления (АБС) широко поддерживается медиками и специалистами по охране здоровья. Это приспособление встраивается в обычные электронные весы. Когда вы, предварительно сняв обувь, становитесь на эти весы, безопасный, низкий ток проходит по всему телу. При этом процент жира вычисляется путём измерения сопротивления. Дело в том, что ток гораздо быстрее проходит через жировую ткань. В течении нескольких секунд вы можете определить свой вес и содержание жира в вашем теле.

Written by chromosome2009.org

Данный материал был прислан к нам одним из читателей сайта Сhromosome2009.org. Все материалы сайта публикуются в научных целях и с указанием источников. Если источники не указаны, просим Вас связаться с нами.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *